Nike+ Running uygulamas─▒n─▒ epeydir kullanmama ra─čmen uygulaman─▒n i├žindeki Nike Coach ├Âzelli─čine pek bakmam─▒┼čt─▒m. ─░ki hafta ├Ânce kendime bir ko┼ču hedefi belirleyince uygulamay─▒ kullanma bi├žimim de de─či┼čti: 12 hafta s├╝recek bir yar─▒ maraton program─▒n─▒ kendime hedef olarak se├žtim. Ge├žti─čimiz May─▒s ay─▒nda bu mesafeyi amat├Ârce ko┼čmu┼čtum ama bu defa daha programl─▒ hareket etmek istedim. 12 haftan─▒n ilk iki haftas─▒ geride kald─▒. ┼×u ana kadar ├žok zorlanmad─▒m ama muhtemelen bundan sonras─▒ daha zorlu ge├žecek. (Son bir y─▒ld─▒r ├žok d├╝zenli olarak uzun y├╝r├╝y├╝┼čler yapt─▒ktan sonra ko┼čuya yeniden ge├žmi┼č olmam da yard─▒mc─▒ oluyor)

Yer f─▒st─▒─č─▒ ezmesi doymam─▒┼č ya─č, protein ve lif a├ž─▒s─▒ndan zengin bir besindir. Enerjiye d├Ân├╝┼čmesi, yanmas─▒ da yava┼č olur ve g├╝c├╝m├╝z├╝ korumam─▒za yard─▒mc─▒ olur. ┼×eker yedi─čimizde ani bir enerji y├╝kselmesi ya┼čar─▒z; ayn─▒ ┼čekilde enerji kayb─▒ da ├žabuk olur. Oysa yer f─▒st─▒─č─▒ ezmesinde yanma yava┼č oldu─ču i├žin g├╝c├╝m├╝z├╝ de daha uzun s├╝re koruyabiliriz. Besinleri enerjiye ├ževirmede yararl─▒d─▒r.

The medieval Galata Tower is one of the most prominent landmarks in Istanbul. Built in 1348, it offers visitors wonderful birdÔÇÖs eye views of the city. Turkish filmmaker Mustafa Alt─▒oklar calls the Galata Tower ÔÇťa witness to the city of Istanbul” (Divan ─░stanbul).┬áThe tower marks the entertainment quarters of Karak├Ây, Galata and Beyo─člu.